日本の職場で働いていると、
「文化が違いすぎてつらい」「がんばって合わせてきたけれど、もう疲れた」
と感じることがあるかもしれません。
このページでは、
日本の職場との「文化の違い」でしんどくなったときの考え方を、
在留外国人の方に向けてやさしい日本語で整理します。
何かを我慢する方法ではなく、
自分の心を守りながら働くためのヒントとして読んでみてください。
1. 「文化の違いでつらい」のは、あなたが弱いからではない
まず一番大切なのは、
日本の職場でしんどく感じることは、
あなたが弱いからではないということです。
1-1. 文化が違えば、ストレスがあるのは自然なこと
- コミュニケーションのスタイルが違う
- 仕事の進め方・スピード感が違う
- 上下関係やルールの重さが違う
このような違いがあれば、
ストレスを感じるのはむしろ自然なことです。
「日本にいるから日本のやり方に100％合わせなければならない」と考えすぎると、
自分を苦しめてしまいます。
1-2. 「自分だけがつらい」と思い込まない
実は、日本人の同僚も、
「日本の働き方はしんどい」と感じていることがあります。
残業・飲み会・上下関係などに違和感を持つ日本人も、たくさんいます。
つまり、
「外国人だからつらい」というよりも、
「今の職場のスタイルが、自分に合っていない」だけの場合もあるのです。
2. 何に一番ストレスを感じているのか整理してみる
「日本の職場がしんどい」と感じるとき、
そのストレスの正体を分けて考えると、対策が見えやすくなります。
2-1. よくあるストレスのポイント
- コミュニケーション：遠回しな言い方・空気を読む文化
- 時間・働き方：残業、急な依頼、休みづらさ
- 上下関係：意見を言いにくい、上司の言うことが絶対という雰囲気
- 飲み会・付き合い：断りにくい、人間関係のプレッシャー
- 日本語：聞き取れない・言い返せないストレス
ノートやスマホに、
「どんな場面で一番つらいと感じるか」を書き出してみましょう。
すべてを変えるのは難しくても、
一部だけでも工夫できないかが見えてくることがあります。
2-2. 「自分が変えられること」と「自分では変えられないこと」を分ける
書き出したストレスを、次の2つに分けてみます。
- 自分の行動や言い方を工夫すれば、少し変えられそうなこと
- 会社の制度・文化そのものに関わるため、一人では変えにくいこと
たとえば、
- 「日本語が聞き取れない」→ 聞き返し方やメモの取り方は工夫できる
- 「毎日長時間残業が当たり前」→ 会社全体の問題で、一人では変えにくい
このように整理することで、
「がんばりどころ」と「距離を取るべきところ」が少し見えやすくなります。
3. どこまで合わせるか、自分なりの「線」を決める
日本の職場文化に合わせようとすると、
自分をすり減らしてしまうこともあります。
そこで大事なのが、
「ここまでは合わせる」「ここから先は無理をしない」という線を、
自分なりに決めておくことです。
3-1. 合わせてもよい・合わせたほうが楽になるポイント
- あいさつ（おはようございます・お疲れさまです など）
- 時間の守り方（会議やシフトに少し早めに到着する など）
- 簡単な敬語（〜してもよろしいでしょうか、ありがとうございます など）
こうした部分は、
「日本式」に少し合わせることで、仕事がスムーズになりやすいポイントです。
3-2. 無理をしすぎないほうがよいポイント
- 体調を崩すほどの残業
- 自分や他人を傷つけるようなハラスメント
- 在留資格や安全に関わるような無理な要求
こうした部分は、
「文化だから」と言って我慢し続ける必要はありません。
場合によっては、外部の相談窓口や専門家に相談することも視野に入れてください。
4. 心を守るための小さな工夫
文化の違いで疲れたとき、
すぐに職場や環境を変えられないことも多いと思います。
そんなときにできる、心の負担を少し軽くする工夫をまとめます。
4-1. 「日本のやり方＝正解」ではないと意識する
日本のやり方は、
あくまで「数あるスタイルの一つ」にすぎません。
自分の母国の働き方も、別の国のスタイルもあります。
「日本だから、こうしなければいけない」と考えすぎると、
自分の価値観を否定してしまいます。
「今は日本式のルールの中で仕事をしている」という距離感を持つと、
ほんの少しですが心が楽になることがあります。
4-2. 仕事以外の時間で「自分の文化」を大切にする
- 母語で話せる友人やコミュニティと過ごす
- 自分の国の料理を作る・食べに行く
- オンラインで家族や友人と話す
仕事中は日本語や日本のルールに気をつかう分、
仕事以外の時間で自分の文化に戻る時間を意識して作ると、心のバランスを保ちやすくなります。
4-3. 「しんどさ」をことばにしてみる
ノートやスマホに、
今感じていること・つらかった出来事を、
自分の言葉で書き出してみましょう。
- 「今日は◯◯と言われて、悲しくなった。」
- 「日本のやり方になかなか慣れなくて、イライラする。」
書くだけでも、
頭の中でぐるぐるしていた気持ちが少し落ち着くことがあります。
5. 信頼できる人や相談窓口を見つける
文化の違いでの悩みは、
一人で抱えていると大きくなっていきます。
できる範囲で、「話せる人」や「相談できる場所」を見つけておきましょう。
5-1. 身近な人に話してみる
- 同じ職場で働いている、話しやすい同僚
- 日本で生活している友人
- 母国・他国にいる家族や友人
「愚痴を言うのは良くない」と我慢しすぎると、
心の中にストレスがたまり続けてしまいます。
信頼できる人に、
「ちょっと聞いてほしい話がある」と打ち明けてみることも大切です。
5-2. 場合によっては専門的な相談も選択肢に
もし、
- 眠れない日が長く続く
- 食欲が極端に落ちる・増える
- 仕事のことを考えると、涙が出て止まらない
といった状態が続いている場合は、
心や体がかなり限界に近づいているサインかもしれません。
そのときは、一般的な相談窓口・医療機関など、
専門的なサポートを検討してもよいタイミングです。
6. それでも合わないと感じたとき：「環境を変える」ことも選択肢
どれだけ工夫しても、
「この職場とは合わない」「この働き方は自分にはきびしすぎる」と感じることもあります。
6-1. 環境を変えることは「逃げ」ではない
仕事や職場を変えることは、
けっして「負け」や「逃げ」ではありません。
自分の心と体を守るための大切な選択です。
日本の中でも、
- 国際的な社員が多い職場
- ワークライフバランスを重視している会社
- 在留外国人の受け入れに慣れている業界
など、
文化の違いに理解のある環境も少しずつ増えています。
6-2. すぐに動けなくても、「いつか変えてもいい」と知っておく
在留資格・お金・家族の事情など、
すぐに仕事を変えられない理由がある人も多いと思います。
それでも、
- 「この状態が永遠に続くわけではない」
- 「タイミングが来たら環境を変えることもできる」
と知っておくだけで、
心の重さが少し軽くなることがあります。
7. よくある不安・よくある質問（Q&A）
Q1. 日本の文化に合わせられない自分が悪いのではないかと感じてしまいます。
そう感じてしまう人はとても多いです。
しかし、文化には「合う・合わない」があるだけで、
人としての価値とは関係ありません。
「自分が悪い」ではなく、
「今の環境と自分の相性があまり良くないのかもしれない」
と考え直してみることも大切です。
Q2. 文化の違いで悩んでいることを、日本人の上司に話してもよいですか？
人柄や関係性にもよりますが、
話せそうだと感じる上司であれば、
「日本の文化にまだ慣れていない部分があり、アドバイスをいただけるとうれしいです。」
のように伝えてみるのも一つの方法です。
相談できる相手かどうかを、少しずつ探りながら関係を作っていきましょう。
Q3. 母国の働き方のほうが合っていると感じるのですが、それでも日本で働く意味はありますか？
日本で働く経験は、
言語・仕事のスキル・異文化理解など、さまざまな形で将来に活きてきます。
ただし、
どこで・どのように働くかを決められるのは、あなただけです。
「日本で働く時間は、自分の人生の中の一つのステップ」
と考えると、少し気持ちが楽になることもあります。
Q4. つらくて日本を離れたい気持ちと、ここでがんばりたい気持ちの間で揺れています。
その気持ちの揺れは、とても自然なものです。
どちらか一つをすぐに選ぶ必要はありません。
「今の自分の体調と心の状態はどうか」
「数年後、どんな自分でいたいか」
など、時間をかけて考えながら、
信頼できる人や専門家の意見も聞きつつ、
自分が納得できる選択を探していきましょう。
8. まとめ：文化の違いに悩む自分を責めず、「自分を守る」視点を持つ
- 日本の職場文化とのギャップでしんどくなるのは、あなたが弱いからではなく、文化や環境との相性の問題であることが多いです。
- 何に一番ストレスを感じているのかを整理し、「自分にできる工夫」と「一人では変えにくいこと」を分けて考えることが大切です。
- どこまで合わせるか、どこからは無理をしないかという「自分なりの線」を持つことで、心を守りやすくなります。
- 仕事以外の時間で自分の文化や大切な人とのつながりを意識的に保つことも、メンタルの安定に役立ちます。
- どうしても合わないと感じたときは、環境を変えることも選択肢の一つであり、「逃げ」ではなく自分を大切にする決断です。
このページの内容が、
日本の職場文化に疲れてしまったとき、
少しでも心を整理するヒントになればうれしいです。
すべてを一度に変える必要はありません。
できそうなことから、少しずつ試してみてください。
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